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迪步划船机 迪步女鞋折扣店

迪步划船机 迪步女鞋折扣店(图1)

还记得前段时间《吐槽大会》上的桑德拉吗?后续来了!

在她最近发表的Vlog中,她不仅谈到了录制土考大会的演讲,还记录了自己在健身方面的努力。

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当时,在录制完节目后,小马一直在健身房里私下泡着。她还说睡前做运动会让她睡得更好。

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是的,我们不必追求病态的瘦,但我们可以拥有健康的瘦身!

再加上接下来的拍摄,桑德拉在谈及近期规划时也表示主要目标是健身。不得不说自律的女生超级漂亮~

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视频中,她踩着椭圆机,用弹力带辅助各种力量训练,说明对关节的影响都比较小。

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这正是基数大的姐妹适合的锻炼模式。他们对健身很讲究,所以真的不能盲目减肥。

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="font-size:15px;">大基数掉秤是快,但也会有一些风险,今天我们就来聊聊正确打开方式~




过百即重?


你对自己的误解太大了!




开始减脂运动前,对于自己到底算不算大基数体重得先有个判断,仅仅凭借体重秤上的数字来判断并不准确哦!


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结合BMI和体脂率一起来看才能真正衡量你的胖瘦程度,说不定三位数的你并不需要减肥。




BMI=体重(kg)÷ 身高(m),正常值在20至25之间,超过25为超重,30以上则属肥胖。


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体脂率通过体脂秤就可以得到结果,成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,超过数值就意味着属于肥胖人群了。


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两相结合,都超过正常值才是大基数,过胖会带来各种各样的健康问题,不为瘦成一道闪电,起码让自己变得健康是很有必要的~




快速瘦身不可取


减重这事急不得




控制饮食+动起来后很容易掉肉明显,但一个月之内就要实现身材逆袭这种事芭姐不提倡哦!


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减肥应该是一个循序渐进的过程,安全且能持续进行下去,暴瘦不仅会导致皮肤松弛,突然间的大量运动也有可能对心肺造成负担。




《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里提出,大基数姐妹可以把减重目标按照现在体重的5%、10%、15%划分成3~6个月的减肥周期。


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这样分为初级、中级和高级目标,给身体一个适应的过程,阶段性的胜利也有助于增长减肥信心~




另外,在大基数减重的过程中,运动导致关节受伤的风险很大,像跑步、HIIT这种运动,带来的冲击力最少是体重的两倍。


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cr. PamelaReif




大基数人群本身体重就比较大,如此一来带来的体重负担过大,想象一下你迈出一步所承受的冲击力一下子多出几十公斤,很容易失控受伤。




因此,减重时务必量力而行,不要什么动作能高效减脂就盯准了猛练,身体永远是摆在第一位的!


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旋转跳跃先放一放




减重前期不适合高强度运动,可以选择轻松一点的运动慢慢做起来~




快步走没难度也没有场地限制,每天快步走6000步,相当于慢跑40分钟,有一定热量消耗的。


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cr. YanaFit




速度保持在中等强度,明显感觉到心跳加快,大概每分钟一百步左右。




游泳也不错,试试水中行走,对膝盖压力小,不仅可以锻炼心肺功能,水的阻力也可以锻炼到肌肉。


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还可以借助器械,椭圆机和划船机都是大基数的友好小伙伴,不伤膝盖还可以练屁屁,简单易操作。x




不管做什么运动,前后都要多多拉伸,这一点千万别忘啦!


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cr. Coffee林芊妤




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持续有效地减重




后期选择有氧+力量训练结合着来,制作人有氧运动的话,到后期很容易陷入平台期。




如果不做力量训练,肌肉含量少,基础代谢也会跟着降低,不利于燃脂,而且加上力量训练可以防止皮肉变松垮哦~


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甩绳就是典型的力量训练,需要在健身房借助专业器械和专业教练进行动作指导,新手自己很难找准发力点。


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有氧方面,可以跑步,也可以跳一些有氧燃脂操,比如尊巴燃脂操、燃脂搏击操、爱豆减肥舞等。




外网很火的十分钟站立减肥操是全身减脂,站着就能练,额外提供了省去跳动的简化版,膝盖不好的姐妹也可以练~




除了运动外,大基数在瘦身过程中也得好好调节饮食,建议大家用一个月左右的时间缓慢减少食量,突然节食不容易坚持住,也很容易反弹。




也不要戒碳水,控制热量即可,多吃粗粮和优质蛋白,记得少油少盐哦,保持体重不复胖很关键。


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胖瘦是个人自由,想吃好吃的就去吃,想要健康就认真减肥,自己开心最重要!




一定要记得,想瘦也只是因为“我想”,而无关他人的看法,活成自己想要的样子就是最美的啦~


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部分图片源于网络


编辑 / Cici.


图片素材助理 / Kyra、蛋卷


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